Trong giai đoạn tuổi dậy thì, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để phát triển chiều cao cho trẻ. Đặc biệt, ở tuổi 14, đây là thời điểm mà cơ thể trẻ còn có khả năng tăng chiều cao đáng kể. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa trong thời kỳ này.

Vậy, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ tại nhà như thế nào? Mời bạn khám phá bài viết này nhé!

Top thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Bổ sung hải sản tăng cường canxi hỗ trợ tăng chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ nên bổ sung mỗi ngày đó chính là hải sản. Đây là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng có chứa rất nhiều canxi – một yếu tố cần thiết cho việc phát triển xương ở trẻ.

Tôm, cua, mực, ốc và các loại hải sản khác không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin D, K, B1 giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và khớp.

Hải sản giàu canxi rất cần cho thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ.

Thêm vào đó, để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ hải sản, hãy chọn những loại tươi sống và nấu ngay khi mua về.

Hơn nữa, quý ba mẹ cũng nên tránh cho trẻ ăn hải sản đã để nguội hoặc sống để tránh mất mát dinh dưỡng, ngộ độc thực phẩm.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn dồi dào canxi và protein, các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và bảo vệ xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ. Canxi trong sữa được hấp thu tốt hơn từ các nguồn thực phẩm khác, giúp hỗ trợ việc hình thành và bảo vệ xương chắc khỏe.

Protein trong sữa cũng là thành phần quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Nó cung cấp các axit amin cần thiết để phát triển tế bào và mô cơ thể, giúp cơ thể trẻ phát triển đầy đủ.

Ngoài ra, sữa cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin A, magie, kali và kẽm, các chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang ở tuổi 14.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin

Để hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao cho trẻ 14 tuổi, quý ba mẹ cần cung cấp thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin A, B, D, E và các loại khoáng chất hỗ trợ phát triển xương khớp.

Các loại thực phẩm giàu vitamin mà quý ba mẹ cần hỗ trợ cho trẻ như sau:

• Chuối chứa nhiều kali, canxi, chất điện phân giúp cải thiện chiều cao.
• Kiwi chứa nhiều vitamin C và canxi.
• Dâu tây chứa nhiều canxi, photpho, kali, kẽm, vitamin B, C.
• Quýt giàu vitamin B2, B6, A, C giúp xương phát triển.
• Bông cải xanh (hay còn gọi là súp lơ xanh) chứa nhiều vitamin C, chất xơ, sắt giúp kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
• Rau chân vịt (hay là cải bó xôi) có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất,… giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. 
• Cải rổ giàu vitamin C, vitamin K, kích thích sự hoạt động của hormone tăng trưởng.
• Bắp cải xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, protein, khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao.
• Củ cải đường (củ cải trắng), củ dền, bí đỏ chứa nhiều vitamin, khoáng chất kích thích chiều cao phát triển.
• Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A, C, giúp xương chắc khỏe. 
• Khoai lang có nhiều hàm lượng canxi dồi dào.

Bổ sung thêm trứng

Nếu quý ba mẹ còn đang băn khoăn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ là gì thì có thể bổ sung trứng vào trong các bữa ăn hằng ngày của trẻ.

Thành phần của trứng bao gồm nhiều vitamin B1, B2, A, D, E, cùng các loại dưỡng chất như kali, kẽm, protein, photpho. Đây đều là những chất kích thích quá trình phát triển tế bào và hệ xương, răng cho trẻ.

Bổ sung trứng vào thực đơn của trẻ để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Vì vậy, các mẹ có thể bổ sung từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần cho trẻ đang ở độ tuổi 14 để gia tăng chiều cao đáng kể nhé.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu protein và các enzyme, hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao ở trẻ có độ tuổi 14.

Dưới đây là các loại hạt có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ:

• Quả óc chó: Chứa nhiều axit béo, giúp bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể trẻ và kích thích sự phát triển chiều cao.
• Đậu phộng: Có chứa nhiều protein, khoáng chất như magie và canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và tăng chiều cao của trẻ.
• Hạt điều: Có chứa lượng protein và sắt cao, giúp tăng cường sức khỏe và giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
• Hạt hướng dương: Chứa nhiều protein và khoáng chất như magie, canxi, kẽm, giúp hỗ trợ xương phát triển.
• Hạt dưa: Chứa nhiều protein và vitamin B1, giúp hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Một số lưu ý hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn cho trẻ tại nhà

• Cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời cùng bạn bè trang lứa.
• Hạn chế cho trẻ sử dụng các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa chất bảo quản, các loại thức uống có gas, đồ ngọt,…
• Tránh để trẻ thừa cân, béo phì, tăng cân đột ngột.
• Cho trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc từ 7 – 9h/ngày
• Đảm bảo cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít/ngày.

Ngoài ra, để giúp trẻ phát huy chiều cao hiệu quả nhất, ngoài các thực phẩm tự nhiên hằng ngày, quý ba mẹ cũng cần bổ sung cho trẻ các loại thực phẩm chức năng, các loại thuốc có công dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Điều này giúp xương trẻ phát triển mạnh mẽ, đạt chiều cao tối đa, giúp trẻ tránh được các biến chứng loãng xương, thấp còi, xương giòn, dễ gãy,…

Bổ sung các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc tăng chiều cao giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Gợi ý cho quý ba mẹ tham khảo >> Thuốc tăng chiều cao nào tốt nhất

Trên là chủ đề về các thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho trẻ. Hi vọng qua đây, quý ba mẹ đã có thêm các giải pháp hữu ích để cải thiện chiều cao của trẻ tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: Hệ thống Nhà thuốc Việt

Xem thêm:

Nguyên nhân bệnh viêm phổi ở trẻ tái phát nhiều lần

Xét nghiệm dị tật thai nhi bao nhiêu tiền? bảng giá cụ thể