Sức khỏe sẽ thay đổi theo thời gian. Do đó, càng lớn tuổi các bộ phận trên cơ thể càng suy giảm. Sức đề kháng của yếu dần. Vậy làm cách nào để người cao tuổi có thể chống lại bệnh tật lẫn sự thay đổi của thời tiết? Nếu muốn sức khỏe người lớn tuổi duy trì ở trạng thái tốt nhất,  các bạn cần nhớ 5 nguyên tắc vàng dưới đây!

5 Nguyên tắc vàng giúp chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh

Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều kiện đầu tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 – 2000 calo. Bữa ăn cho người già phải đảm bảo đủ các thành phần sau:

Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.

Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …

Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.

Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi

Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh

Chế biến thức ăn

Ở người cao tuổi khả năng nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm phải chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.

Chế biến thức ăn

Phân bổ thời gian nạp năng lượng

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối cần ăn ít hơn một chút và ăn sớm, tốt nhất là trước 7h tối và nên có những bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ ngủ ngon hơn.

Phân bổ thời gian nạp năng lượng

Tập luyện thể dục thể thao

Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; Giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.

Tập luyện thể dục thể thao

Tránh xa các chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim, ảnh hưởng tới trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi.

Tránh xa các chất kích thích

Hãy chia sẻ có nhiều người biết về 5 nguyên tác vàng giúp chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi này nhé!

Tin liên quan:

• Bài tập giúp người cao tuổi giữ sức khỏe mỗi ngày
• Bệnh lý tâm thần hay gặp ở người cao tuổi
• Phương pháp phòng bệnh cho người cao tuổi không nên bỏ qua