Yoga đã được khoa học chứng minh là một trong những liệu pháp giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Luyện tập Yoga thường xuyên giúp chúng ta ngăn chặn một số căn bệnh: đau nhức xương khớp, bệnh huyết áp, tim mạch, tuần hoàn máu,… Nhất là bệnh tim mạch. 2 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà các bạn cần quan tâm.

2 Động tác yoga tốt cho tim mạch bạn cần biết

2 Động tác yoga tốt cho tim mạch bạn cần biết

Lợi ích của việc tập luyện Yoga cho người bệnh tim mạch

+ Người bệnh sẽ có mức đường huyết, huyết áp và nồng độ triglycerides giảm xuống một cách đáng kể. Sự giảm xuống của những yếu tố có hại cho tim mạch này tất yếu sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho người tập luyện.

+ Tập luyện yoga cũng giúp trí não người bệnh trở nên trong sạch, không còn tình trạng lo lắng, căng thẳng, những yếu tố khiến căn bệnh này càng trở nên nghiêm trọng.

+ Khi tập yoga thường xuyên, cơ thể người tập sẽ có sự tăng lên của thành phần antioxidant (thành phần chống ung thư) và sự giảm xuống của hormone cortisol (hormone gây ra stress), từ đó giúp giảm đáng kể các bệnh tim mạch do căng thẳng, mệt mỏi gây ra.

+ Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch.

+ Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Lợi ích của việc tập luyện Yoga cho người bệnh tim mạch

Lợi ích của việc tập luyện Yoga cho người bệnh tim mạch

Động tác yoga tốt cho tim mạch 1: Shava Asana – Thư giãn

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, không gối đầu. Mình, chân và tay thẳng, các cơ bắp đều buông lỏng. Thở bình thường, nhắm mắt.

+ Nhắm mắt 2 giây, mở mắt 2 giây. Nhắm và mở mở như vậy 3 – 4 lần.

+ Mở mắt và nhìn lên rồi nhìn xuống, nhìn thẳng, nhìn sang trái, sang phải rồi nhìn thẳng. Lặp lại 2 – 3 lần. Há miệng gập lưỡi cho cong lên rồi ngậm miệng lại. Giữ vậy khoảng 10 giây. Mở mồm ra, đưa lưỡi về vị trí bình thường rồi ngậm mồm lại. Lặp lại quá trình này 2 – 3 lần.

+ Vừa nhắm mắt, vừa đưa cằm hướng về mũi bàn chân. Sau đó thư giãn chuyển dần lên trên khắp toàn thân: đầu gối, đùi, thắt lưng, cột sống, lưng, vai, cổ, cánh tay, lòng bàn tay và cánh tay.

+ Thở sâu và chậm. Khi hít vào dạ dày được nâng lên, khi thở ra nó được hạ xuống. Làm khoảng 10 – 12 lần như vậy.

Lưu ý: Hàng ngày nên tập 2 – 3 lần một ngày. Mỗi đợt khoảng 30 – 40 phút. Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng), buổi chiều (sau khi ăn trưa 2 tiếng), buổi tối (sau khi ăn tối 2 tiếng).

Động tác yoga tốt cho tim mạch 1: Shava Asana – Thư giãn

Động tác yoga tốt cho tim mạch 1: Shava Asana – Thư giãn

Động tác Yoga tốt cho tim mạch 2: Pawanmukta Asana

+ Đầu tiên bạn nằm ngửa thẳng trên sàn, hai tay buông thẳng. Nhìn lên phía trên

+ Nâng một đầu gối lên (bên phải chẳng hạn), áp đùi vào ngực.

+ Tay phải đỡ phía trước cổ chân phải, tay trái giữu đầu gối.

+ Đứng trên chân trái và giữ chân thật thẳng.

+ Giữ ở vị trí này 6 – 8 giây rồi lặp lại quá trình như vậy với chân kia. Hàng ngày tập 6 – 8 lần trong mỗi ngày (3 – 4 lần với mỗi chân).

Động tác Yoga tốt cho tim mạch 2: Pawanmukta Asana

Động tác Yoga tốt cho tim mạch 2: Pawanmukta Asana

Với 2 động tác yoga trên, hy vọng bài viết này sẽ hữu ích dành cho sức khỏe của bạn!

Xem thêm:

Chúc bạn thành công!

Theo phunutoday

 
 

Không Có Bình Luận

Hãy là người đầu tiên để lại bình luận.

Đăng Bình Luận


 
 

Tin Liên Quan